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预防痛风,稳定尿酸,谨记:多喝二水,少吃三物,减少四习!

2019-06-20| 来源:互联网| 查看: 317| 评论: 0

摘要: 预防痛风,稳定尿酸,谨记:多喝二水,少吃三物,减少四习!【多喝二水】1、苏打水天然的苏打水,可以使尿......
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预防痛风,稳定尿酸,谨记:多喝二水,少吃三物,减少四习!

【多喝二水】

1、苏打水

天然的苏打水,可以使尿液pH值增高,尿酸的溶解度也会随之增加。

同时,可以减少尿酸结石的形成,促进尿酸被稀释排出。

当然,这里说的苏打水,是天然苏打水,不是加入碳酸氢钠制成的水。

2、黄兰菊根茶

黄兰菊,是从欧洲引入国内的一种“药食两用”的小植物,被收录的《药典》之中。其根茎,药用价值极高,用其泡水代茶饮,可消肿利尿,有助于降尿酸,减少痛风的发作。

现代研究发现,它有很好的利尿消肿的功效,有利于增加尿酸随着尿液排泄出体外,进而降低体内尿酸水平。

此外,研究还发现,其有效成分,还可以抑制尿酸合成过程中,次黄嘌呤酶的作用,减少尿酸的合成。

将其根部,制成黄兰菊根茶,效果更好。能改善由高嘌呤饮食,所引发的高尿酸血症,并可综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用。

【少吃三物】

1、高浓汤

尿酸高的人,一定不要喝浓汤、肉汤、鱼汤以及火锅汤等。

浓汤中嘌呤含量,往往比肉中的含量高,尿酸高,一定要少喝。

尤其是,乳白色的肉汤,其中油脂含量更高,不利于脂质代谢,更不利于控制尿酸。

此外,嘌呤还易溶于水,食物中的嘌呤溶进入汤中,会使汤汁中含嘌呤水平升高,加速高尿酸。

2、果汁

果汁中含大量的果糖,不仅会阻碍尿酸的代谢,还会升高尿酸。

美国波士顿大学研究人员,曾在22年时间内,调查了8万名妇女。

结果发现,每天喝1杯橙汁的妇女,其痛风危险增加41%,而每天喝两杯橙汁,则会导致妇女痛风危险增加2.4倍!

进一步研究还发现,在人体内,果糖通过促进ATP降解为一磷酸腺苷(尿酸的前体)来升高血尿酸水平。

3、油炸+肥肉

油炸食物,不仅油脂高,还容易产生反式脂肪酸,不利于血脂健康,容易导致肥胖、心血管疾病。

而五花肉、红烧肉等,也都是高脂食物,不仅易诱发肥胖,还会增加罹患痛风的风险。

【减少四习】

1、少喝酒

众所周知,尿酸高的人,一定要远离酒精。

不论是白酒,啤酒,还是红酒,任何酒,都要远离。

这是因为,酒精是尿酸的催化剂,升高尿酸的同时,还可能阻碍尿酸排泄;

另外,酒精还会促进腺嘌呤核苷酸转化,使尿酸生成增加,造成尿酸结晶,引发痛风。

2、少贪嘴

尿酸高,多与饮食摄入高嘌呤食物有关。

所以,查出尿酸高的人,一定要注意,管住嘴!

如,动物内脏、牛羊肉、贝壳类海鲜、肉汤、火锅等,都要注意少吃。

3、少憋尿

尿酸高的人,如果长时间憋尿,体内的尿酸,就不能随尿液排出。

长时间在体内堆积,容易以尿酸盐的形式析出,沉积在肾脏,诱发肾脏病变,增大慢性肾衰竭的风险。

4、少懒惰

尿酸高的人,一定要注意,戒掉懒惰,增加运动。

多运动,有助于减重,防肥胖,减少痛风发作几率。

有氧运动,是尿酸高、痛风者的首选,目的是健身、减重,消耗脂肪。

慢跑、太极拳、广播操、快步走、乒乓球等项目,较适合高尿酸者。

每天运动30分钟以上,如果,不是经常锻炼,可循序渐进,即每周运动4~5次,每次20分钟,之后逐渐增加运动时间。

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